Ce qu'il faut savoir sur les rideaux occultants : avantages, utilisations et plus encore

Une nuit de sommeil de qualité vous procure une sensation d'énergie, de fraîcheur et de préparation pour affronter votre journée. Mais beaucoup de gens ont du mal à dormir suffisamment. Les Centers for Disease Control and Prevention estiment que 70 millions d'Américains souffrent de problèmes de sommeil chroniques. Si vous souffrez de privation de sommeil ou d'un trouble comme l'insomnie, vous pouvez utiliser des rideaux occultants pour mieux dormir.

De nombreuses personnes installent des rideaux occultants dans leurs chambres ou autres espaces de sommeil. Ce tissu simple peut considérablement améliorer la durée et la qualité de votre sommeil, mais il a un inconvénient potentiel. Découvrez le but et les avantages et les inconvénients des rideaux occultants.

Les rideaux occultants sont des rideaux ou des stores en tissu qui couvrent vos fenêtres. Ils bloquent la lumière du soleil et la lumière artificielle des voitures qui passent, des lampadaires et d'autres sources. Ces stores peuvent fournir une couche de protection supplémentaire par rapport aux stores, qui ont tendance à avoir des espaces laissant passer la lumière.

Avec les rideaux occultants, vous pouvez dormir dans une obscurité quasi totale à toute heure du jour ou de la nuit, même si vous vivez dans une zone urbaine avec une pollution lumineuse.

De nombreuses personnes utilisent des rideaux occultants dans leurs chambres à coucher pour réduire l'exposition au soleil du matin et à d'autres sources de lumière. Le corps humain produit de la mélatonine dans l'obscurité. Cette hormone naturelle aide à réguler les rythmes circadiens de votre corps, ou cycle veille-sommeil naturel. Les rideaux occultants empêchent la lumière de perturber la création de mélatonine, vous permettant de vous endormir plus rapidement et de continuer à dormir plus longtemps.

Partout dans le monde, de nombreuses personnes utilisent des rideaux occultants pour faciliter le sommeil. Une enquête auprès d'adultes norvégiens a révélé que 63,3% des répondants utilisent des rideaux occultants. Les personnes âgées de 30 ans ou moins utilisent le plus les rideaux occultants, l'utilisation diminuant légèrement parmi les populations plus âgées.

Les rideaux occultants sont un moyen simple et abordable d'améliorer votre sommeil et votre santé globale. Les avantages du rideau occultant incluent :

En améliorant la durée et la qualité de votre sommeil, les rideaux occultants peuvent également améliorer votre santé globale. Le sommeil affecte tous les systèmes de votre corps, y compris vos systèmes cardiovasculaire, digestif et nerveux. Un repos adéquat réduit votre risque de développer des problèmes de santé chroniques associés à une insuffisance de sommeil, comme :

Les rideaux occultants peuvent prévenir ces troubles et ces blessures en vous aidant constamment à passer une bonne nuit à risque.

Les rideaux occultants présentent peu d'inconvénients pour la santé. Cependant, les fabricants peuvent produire des rideaux occultants ou des volets roulants en polychlorure de vinyle (PVC). Ce matériau contient des phtalates, des produits chimiques qui peuvent pénétrer et endommager le corps humain par des particules d'air, un contact direct et d'autres méthodes.

Le Centre Santé, Environnement et Justice (CHEJ) avertit que l'exposition au PVC présente de nombreux risques pour l'homme et l'environnement, comme :

Le CHEJ recommande d'acheter des rideaux occultants, des tentures et d'autres meubles de fenêtre en tissu plutôt qu'en PVC pour éviter ces problèmes.

Comment savoir si des rideaux occultants vous seraient utiles ? Alors que tout le monde peut bénéficier d'une exposition moindre à la lumière pendant le sommeil, les rideaux occultants sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de troubles et de troubles du sommeil.

Généralement, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour. Les jeunes ont besoin de plus de sommeil pour soutenir leur développement et leur croissance. Par exemple, un nouveau-né doit dormir 14 à 17 heures par jour, et les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures.

Si vous ne recevez pas régulièrement le sommeil recommandé pour votre tranche d'âge, vous souffrez peut-être d'un manque de sommeil. Ce manque de sommeil peut provoquer des symptômes tels que :

La privation de sommeil s'accumule avec le temps et peut entraîner des symptômes plus graves, notamment :

Les rideaux occultants peuvent vous aider à dormir plus et à réduire ou éliminer les symptômes de privation de sommeil chronique.

Les rideaux occultants peuvent améliorer votre sommeil en réduisant l'exposition à la lumière, mais ils peuvent ne pas résoudre complètement les déficiences et les troubles du sommeil. D'autres stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer votre hygiène de sommeil incluent :

L'utilisation de rideaux occultants et d'autres méthodes d'hygiène du sommeil peut vous aider à profiter d'un sommeil plus profond, plus long et plus réparateur. Le sommeil a un effet significatif sur tous les aspects de votre santé, il vaut donc la peine d'investir dans quelques outils qui rendront votre coucher agréable et productif.

SOURCES : American Journal of Human Biology : "Pollution lumineuse et sommeil insuffisant : preuves des États-Unis."Center for Health, Environment and Justice : "Pass UP the Poison Plastic."Centers for Disease Control and Prevention : "À propos de notre programme - Sommeil et troubles du sommeil », « Fiche d'information sur les phtalates », « Conseils pour un meilleur sommeil. Journal of Psychiatric Research : "Bloquer la lumière bleue nocturne pour l'insomnie : un essai contrôlé randomisé."Centre national pour la santé complémentaire et intégrative : "Mélatonine : ce que vous devez savoir."Fondation nationale du sommeil : "Comment créer une chambre propice au sommeil . "Fondation du sommeil : "Privation de sommeil." Médecine du sommeil : "Différences d'âge et de sexe dans les habitudes et les préférences de chambre à coucher", "Effets de la privation aiguë de sommeil sur les niveaux d'anxiété de l'état : une revue systématique et une méta-analyse."Université du Wisconsin- Madison Extension : "Utiliser des rideaux pour réduire les coûts de chauffage et de refroidissement des serres."